Rutina HIT (alta intensidad)

Nota: Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, asegúrate de calentar adecuadamente y consultar con un profesional de la salud o un entrenador si tienes alguna condición médica.

Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo

1. Burpees – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
2. Sentadillas con salto – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
3. Flexiones explosivas – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
4. Plancha con levantamiento alterno de brazo – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
5. Descanso activo: Caminar o trotar ligero durante 5 minutos.

Día 2: Descanso

Día 3: Entrenamiento de alta intensidad para piernas y glúteos

1. Saltos en caja o escalones – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
2. Zancadas con salto alternadas – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
3. Peso muerto con salto – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
4. Glute bridges con elevación de cadera – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
5. Descanso activo: Caminar o trotar ligero durante 5 minutos.

Día 4: Descanso

Día 5: Entrenamiento de alta intensidad para brazos y abdomen

1. Flexiones explosivas con palmadas – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
2. Dominadas o jalones al pecho con agarre cerrado – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
3. Russian twists con peso – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
4. Elevaciones de piernas colgado – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
5. Descanso activo: Caminar o trotar ligero durante 5 minutos.

Día 6: Descanso

Día 7: Entrenamiento de alta intensidad para cardio y resistencia

1. Sprints de 100 metros (o 30 segundos de sprint) – 10 repeticiones con 45 segundos de descanso entre cada sprint.
2. Saltos laterales – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
3. Mountain climbers – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
4. Jumping jacks – 4 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.
5. Descanso activo: Caminar o trotar ligero durante 5 minutos.

Recuerda que el entrenamiento HIT es intenso, así que asegúrate de escuchar a tu cuerpo y dar lo mejor de ti en cada ejercicio. El descanso y la recuperación son esenciales, así que asegúrate de tener al menos un día de descanso activo entre cada sesión de entrenamiento HIT. Siempre adapta los ejercicios y el nivel de intensidad según tus capacidades y condición física.